Günde 1 saat bisiklet sürme egzersizine başlamadan önce; kronik bir hastalığınızın olup olmaması durumunu araştırmanız gerekiyor. Orta yaşta olanlar için; bisiklet egzersizi yüzme kadar yararlı; çünkü kol bacak sırt kasları hep birlikte bisiklet sürerken çalışıyorlar. Kilo vermek isteyenler, daha fazla süre ayırarak kendilerini ilk etapta aşırı yormadan, bisiklet sürmeye başlayabilirler. Bisiklet sürmenin sağlığa faydaları arasında; yağları eritmek, kasları güçlendirmek, omurgayı sağlamlaştırmak, yaşlanma belirtilerini azaltmak, kas-beyin ağını güçlendirmek, varsa eklem ağrılarını azaltmak sayılabilir.
Günde 1 Saat Bisiklet Sürme
Bisiklete yeni başlayanlar için oldukça ideal bir zaman dilimi diyebiliriz günde 1 saat bisiklet sürme işlemine. Eğer çok fazla olacağına inanıyorsanız süreyi biraz daha düşürmenizde kesinlikle fayda var.
Şimdi yazımız içerisinde günde 1 saat bisiklet sürme eyleminde bulunursanız sizlere nasıl katkı sağlayacak hep birlikte öğrenmeye.
Her Gün Bisiklete Binilir Mi?
En faydalı aktivitelerden biri olan bisiklet sürme egzersizi her gün yapılabilir; egzersizleri başarılı ve yararlı kılan şey; onları düzenli yapmaktır. Bir gün çok yoğun bisiklet sürdükten sonra 1 ay hiç sürmemenin hiçbir faydası olamaz.
Günde 1 saat bisiklet sürme işlemini gerçekleştirip daha sonra bu süreyi olabildiğince yükseltmeye çalışmanızda fayda vardır. Devamlı aynı seviyede bisiklet sürmeniz kilo vermenize veya performansınızın artışına maalesef fayda sağlayamaz.
Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar?
Bisikleti 10 km sürerseniz; inişli yollarda olmamak şartıyla, yani pedal çevirirseniz 10 km başına 500 kalori yakabilirsiniz. 20 km başına 1.000 kalori gider. İnsanlar günde 1.000 kalori harcayarak kısa sürede formuna kavuşabilirler. Bunun bir de diğer yüzü var; kalori alımını azaltmak! Ortalama yetişkin birinin günde 4.000 kalori alması, onu hayatta tutar. Bu kişi; obez ise fazla yağları eritmek için; günlük harcanan kaloriden daha azını almalı ve bisiklet sürme yolu ile harcamayı hızlandırmalıdır.
Elbette günde 1 saat bisiklet sürme işlemini yol bisikleti ile yapan bisikletçi ile şehir bisikleti süren bisikletçi arasında fark vardır. Örnek verecek olursak bu duruma 10 km. yol bisikleti ile 15 dakikada giden bisikletçi ile 10 km. yolu 45 dakika içerisinde giden şehir bisikleti bisikletçisi sizce ne kadar aynı olabilir?
Bisiklet Sürmek Kalbe İyi Gelir Mi?
Bisiklet sürmeyi sürekli hale getirirseniz kalp krizi riskiniz yarı yarıya iner. Çünkü bisiklet sürmek; koşmak kadar kalbi yormasa da kalbi belli bir tempoda çalıştırır. Kalp işlevini rahatça yerine getirir. Kalp bir pompadır ve kan alıp damarlara basmak dışında bir görevi yoktur.
Bisiklet Sürmek Kaç Dakika Olmalı?
Bisiklet sürmek minimum 1 saat olmalıdır ki; yağlar yanmaya başlasın. Eğer sadece 30 dakika bisiklet sürerseniz vücut ısınma aşamasını tamamlar ama yağ yakmaya başlamaz. 30 dakika bunun için yeterli değildir. En az 45 dakika egzersizden sonraki bisiklet sürüşü; yağ yakımını başlatır.
Günde 1 saat bisiklet sürme ile vücudunuzu ve neler yapacağınızı tam olarak anlayamazsınız. Eğer bisiklete her gün çıkıyorsanız üzerine 5 dakika ilave etmenizde fayda vardır. Profesyonel bisikletçilerin günlük antrenman saatleri ortalama 3 saat ile 9 saat arasında değişmektedir.
Bisiklet Sürmenin Zararları Nelerdir?
Çok az da olsa bisiklet sürmenin zararları arasında, özellikle erkekler için genital bölgedeki sinirlerin ve damarların ezilmesi problemi ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Uzun süreli bisiklet sürmek erkeklerin genital bölgelerine zarar verebilir.
Ve geçtiğimiz günlerde çok fazla bisiklet sürmek, o selenin üzerinde kalmak erkeklerde iktidarsızlığa sebep olabiliyormuş haberi yapılmaktaydı. Hangi bisikleti sürerseniz sürün mutlaka tayt giymeye özen gösterin veya selenizin üzerine daha rahat edebileceğiniz şekilde kılıflar alın.
Her Gün Bisiklet Sürmek Ne İşe Yarar?
Bisiklet sürmek; sizi zinde tutar. Temiz havası olan ormanlarda kırlarda bisiklet sürmeye özen gösterin. Araçların sık geçtiği otoyollarda bisiklet sürmeniz; atmosferdeki ekzoz çıktılarını solumanız anlamına gelecek ki bu da akciğer ve karaciğere çok zarar verir.
Günlük 1 saat bisiklet sürme işlemi şehiriçinde profesyonel ve yarı profesyonellere yetmeyecektir. Dünyaca ünlü boksör Muhammet Ali’den bir örnek verecek olursak eğer; mekik çekerken o an saymıyormuş, ne zaman karnında ağrı oluşmaya başladı o vakit çektiği mekikleri saymaya başlıyormuş. Sizlerde ilk ısınma zamanı olan 30 dakika veya 45 dakikanın ardından pedalladığınız süreyi hesaplayabilirsiniz.
Bisiklete Binmek Hangi Bölgeyi Zayıflatır?
Bacak yağları baldır yağları kalça ve bel yağlarını eritmek için günde 1 saat temiz havada bisiklet sürebilirsiniz. Sürekli olarak pedal çevirdiğiniz için sırt kaslarınız ve omuzlarınız güçlenmeye başlar.
Vücudumuzun en büyük kas grubu bacak kaslarımız ve bacak kaslarımızın güçlü olmasını istiyorsak eğer başlangıç olarak günde 1 saat bisiklet sürme eylemini mutlaka gerçekleştirmeliyiz ve devamlı artırmalıyız.
Zayıflamak İçin Kaç Km Bisiklet Sürülmeli?
Bu sorunun cevabı kilonuza bağlı olarak ve insülin direncinize bağlı olarak değişir. Her gün günde 3 saat bisiklet sürdüğü halde; sadece 10 kilo verip, kilo vermeyi durduran bünyeler olabileceği gibi; günde 1 saat bisiklet sürerek ayda 2-3 Kg veren ve ideal kiloya ulaşan binlerce insan var.
Beslenmenize özen gösterirseniz eğer bisikletle muhteşem kilolar verebilirsiniz. Bisiklet süren kişilerin yüksek ağırlıklı protein ve yararlı karbonhidrat tüketmelerinde çok büyük fayda vardır. Bisiklet üzerinde genelde sıvı olarak tüketilen gıdalar su olmaktadır, eğer iki mataranız mevcutse birisine limon sıkabilirsiniz.
Günde 1 Saat Bisiklet Sürmek Ayda Kaç Kilo Verdirir?
Yemeğinize de dikkat ederseniz günde 1 saat kesintisiz bisiklet sürdüğünüzde ayda 2 Kg yağ yakabilirsiniz. Bu süre içindeki 15 dakika; yağ yakımını devam eder. İlk 45 dakikada vücut sadece ısınır.
Bisiklete binmeden önce ise kesinlikle egzersiz yapmanızda fayda var, aksi hâlde direkt binip hızlı bir şekilde ilerlerseniz sakatlıkla karşılaşma riskiniz artabilir. Birçok kişinin ortaokul ve lise dönemlerinde beden eğitimi dersinde yaptığı hareketlerle ısınabilirler. İleri seviye bir bisikletçi olma yolunda ilerliyorsanız eğer ısınma konusunda yapmanız gereken profesyonel destek almanızdır.